Six respirations par minute
L’anxiété fait s’emballer le cœur et raccourcit le souffle, et ce souffle est aussi la seule prise volontaire qu’on ait sur le système nerveux. Le film montre pourquoi six respirations par minute mettent le cœur en résonance, ce que les méta-analyses sur le biofeedback de variabilité cardiaque ont mesuré sur l’anxiété, comment se pratique le protocole trois, six, cinq, posture comprise, et ce qu’il ne promet pas. Avec les repères de l’Inserm et le regard du Dr Juliette Hazart, médecin addictologue et nutritionniste, et du Dr David O’Hare, médecin généraliste.
L’essentiel à garder, et un carnet à remplir
19 pages : ce que le film fait comprendre, chapitre par chapitre avec ses images, les mots à retenir, les sources, et un carnet pratique à imprimer.
Chapitres
0:00 · chapitre 1 sur 10Pour aller à la source
Les schémas illustrent des principes. Les repères cités viennent des sources ci-dessous.
- Goessl, Curtiss et Hofmann — The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis (Psychological Medicine, 2017)
- Lehrer et al. — Heart Rate Variability Biofeedback Improves Emotional and Physical Health and Performance (Applied Psychophysiology and Biofeedback, 2020)
- Lehrer et Gevirtz — Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? (Frontiers in Psychology, 2014)
- Zaccaro et al. — How Breath-Control Can Change Your Life, a systematic review on slow breathing (Frontiers in Human Neuroscience, 2018)
- Steffen et al. — The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood (Frontiers in Public Health, 2017)
- Inserm — Troubles anxieux, dossier « La science pour la santé » (publié le 2 mars 2021)
Sources et praticiens cités dans ce film :
- Dr Juliette Hazartmédecin addictologue et nutritionniste
- Dr David O'Haremédecin généraliste